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锻炼瘾
更新时间:2024-03-28 18:10:17

基本解释

  当锻炼成为日常生活的重要内容,其重要程度已经凌驾于家庭、工作和人际关系之上时,就被诊断为患有锻炼瘾。在极端情况下,锻炼成瘾的人会出现沮丧消沉、睡眠质量不高和焦虑不安等症状。专家建议,不要过度锻炼,要做到张弛有度才好。

  锻炼瘾-简介

  一项最新研究结果显示,每天都运动锻炼身体可能会上瘾。科学家发现,健身迷们如果坚持锻炼身体,一旦停下来,控制吸毒、酗酒和赌博欲望的那部分大脑可能会趋于活跃。

  当锻炼成为日常生活的重要内容,其重要程度已经凌驾于家庭、工作和人际关系之上时,就被诊断为患有锻炼瘾。在极端情况下,锻炼成瘾的人会出现沮丧消沉、睡眠质量不高和焦虑不安等症状。一项新的动物研究文章提出,锻炼成瘾可能是生理而非心理问题。

  心理学家表示,锻炼成瘾非常罕见,但可能正呈上升趋势。《行为神经系统科学》杂志发表的一项新的动物研究文章提出,锻炼成瘾可能是生理而非心理问题。

  锻炼瘾-表现

  体育锻炼能保持身材健美,美化形象并提升自信,好处多多。不过并非锻炼得越多越好,一项研究结果显示,每天都进行体育运动的人可能会“锻炼成瘾”。有害的过量锻炼有一些非常频繁锻炼身体的健身迷,一旦停下来,就会出现沮丧消沉、睡眠质量不高和焦虑不安等症状。对他们来说,锻炼已经不是健身的手段,而是强制性的任务,锻炼的重要性超过了家庭、工作以及和朋友的交往。他们甚至在身体有伤病或者很累的时候,也不愿意停止锻炼,对朋友和家人的劝告置之不理。

  运动成瘾的主要表现有:1.运动形式单一,导致每天身体活动有了固定的时间表;2.锻炼者为了保证运动,渐渐把锻炼放在了优先于其他事务的突出地位;3.锻炼者逐渐对大运动量承受能力的增加,更加导致反复运动的循环;4.有规律的运动一旦停止,则出现心境状态紊乱的信号;而一旦恢复运动,紊乱现象减轻或消失;“恶性循环”进一步得到巩固;5.锻炼者觉得自己非运动不可。

  锻炼瘾-分类

  运动成瘾是指人对有规律的锻炼生活方式产生了心理、生理依赖。它可以分为积极和消极两种,积极锻炼成瘾的人可以控制自己的锻炼行为,而消极锻炼成瘾的人反而会受到锻炼行为的控制。消极锻炼成瘾者,他们会为错过一次身体练习机会而感到心情不畅,即使是在身体疼痛或受伤时,也会坚持下去。

  消极锻炼成瘾发展到高峰就是锻炼依赖性,就像对酒精、药物和赌博成瘾一样,会让锻炼者对身体活动产生精神依赖并难以摆脱。

  锻炼瘾-标准

  锻炼瘾的客观指标是相对与常人来讲,运动时间过长,运动量过大。每周通过运动消耗的热量应控制在3500卡以内,超出这个标准,锻炼的弊就远远大于利了。这个运动量大约相当于10次半小时的慢跑,或者26次半小时的游泳所消耗的能量。运动量过大不仅会精神紧张、削弱免疫系统的功能,还增加了受伤的机会,如骨骼和关节损伤,肌肉、肌腱或者韧带拉伤等。

  当锻炼成为日常生活的重要内容,其重要程度已经凌驾于家庭、工作和人际关系之上时,就被诊断为患有锻炼瘾。在极端情况下,锻炼成瘾的人会出现沮丧消沉、睡眠质量不高和焦虑不安等症状。

  锻炼瘾-研究

  美国俄勒冈州保健科学大学贾斯汀。罗茨博士领导的研究小组对两组老鼠的脑部活动进行了研究。一组是正常的实验室用鼠,另一组经过精心培养的喜欢跑动的老鼠。先把他们关在放有锻炼轮的笼子里,让老鼠在轮子上跑动,然后再将轮子撤掉,所有老鼠都踏在轮子上跑动,因此,他们有一种跑动的动机。但经过特殊培养的老鼠天生就有一种长跑倾向。它们可代表人群中那些有强烈跑步欲望或冲动的少数极端个体。

  在试验观察的六天里,正常的实验室用鼠每天跑2英里,而特殊培养过的则能跑完6英里。在第七天,让每组老鼠中的一半离开锻炼轮。那些放弃锻炼的老鼠脑部25个区中有16个区活跃程度增强。而经过特殊培养的老鼠脑部活动最剧烈。

  跑动强度大的老鼠,其脑部某些区域活跃程度极强。而这些区域正是老鼠大脑中控制可卡因、吗啡、酒精和烟碱的那些区域。研究结果表明,如果不让老鼠跑动,它们就会产生一种锻炼的生理欲望。研究小组认为,人们对锻炼也可能有类似的反应。

  锻炼瘾-实例

  似毒瘾的“锻炼瘾”一般人认为锻炼成瘾是一种心理障碍,不过《行为神经科学》杂志发表的一篇动物研究文章提出,锻炼成瘾并不是单纯的心理问题,还可能有其生理基础。

  天津的柳女士比较烦恼,丈夫长期坚持跑步,每天跑5000米,从不偷懒。有这样好的习惯按说应该高兴,可是柳女士却发现,丈夫即使在生病期间也要坚持锻炼,如果哪天没锻炼,就坐卧不宁,心情特别郁闷。柳女士担心丈夫这样成为一种病态,就去找专家咨询,专家说,这是典型的运动成瘾。

  美国心理学和运动医学专家认定,当运动不再是一种享受,参与者甚至在肉体或精神状态不佳的情况下也不顾后果地运动、欲罢不能时,那么他很可能对运动上了瘾,也就是说,运动已成了这些人的一种强迫性行为。

  锻炼瘾-克服

  锻炼瘾,也能克服,不过需要一段时间。第一,要去选择多种形式的运动,不要过分依赖一种形式;第二,选择的运动项目最好带有一些技术和难度,需要一定努力才能完成;第三,选择的项目最好具有竞争性,并且需要与别人合作才能完成;第四,要努力培养对其他活动的兴趣,使自己感觉除了运动,还有其他更重要、更有意义的事情去做。

  运动能够给我们带来强健的身体,但绝对不能走极端,选择适合自己的运动,与别人一起分享锻炼的乐趣,才是最好的运动。

  锻炼瘾-专家建议

  避免锻炼过劳现在,锻炼成瘾的人可能正呈增多的趋势。专家建议,避免锻炼成瘾应该从心理和生理两方面来调整。首先不要对通过运动改变身材或保持青春活力抱过高的期望,然后在专家的帮助下制定一个合理的健身计划,锻炼的时候要适可而止,觉得累了或者受伤了就应停止运动,不要过度锻炼,要做到张弛有度才好。

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